天氣轉(zhuǎn)涼很容易出現(xiàn)血糖難控制的情況，應(yīng)該如何避免呢？今天給大家分享4個小貼士讓大家血糖平穩(wěn)過秋冬。

  第一：多穿點兒，避免著涼感冒對于糖友來說，感冒期間發(fā)生感染性疾病的風(fēng)險較大，一旦發(fā)生感染性疾病，將會影響血糖的控制情況。所以糖友在秋冬季節(jié)一定要多穿點兒，注意保暖，預(yù)防感冒。

  第二：加強足部護(hù)理秋冬是糖尿病足的高發(fā)季節(jié)，由于氣候干燥，皮膚很容易缺水龜裂，如果護(hù)理不當(dāng)就容易發(fā)生糖尿病足，所以糖友在冬天一定要加強足部護(hù)理，具體應(yīng)該怎么做呢？

  1.早預(yù)防——鞋子要舒服，襪子穿淺色，穿鞋前檢查，脫襪后觀察腳的變化，每天泡腳5分鐘，水溫40℃！

  2.早發(fā)現(xiàn)——注意關(guān)注雙腳有無：腳干且無汗、麻木、蟲爬感、腳底踩棉花感、對冷熱不敏感、針扎沒有感覺，需引起重視！

  3.早治療——出現(xiàn)以上提到的癥狀，要及時去正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行檢查，早治療！

  4.控糖是基礎(chǔ)，藥物可輔助，沒事多走走，跟煙酒說拜拜，天冷勿用熱水袋。
  第三：天冷不要隨意增加進(jìn)食隨著氣溫越來越低，部分糖友會出現(xiàn)食欲增加，不自覺的就增加了進(jìn)食量，這樣就會導(dǎo)致血糖升高。如果冬季覺得冷建議糖友們采用多穿衣物來解決，注意堅持飲食原則，控制總能量的攝入，合理、均衡分配各種營養(yǎng)素，切勿增加進(jìn)食量。

  第四：堅持運動不松懈規(guī)律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質(zhì)量，有助于控制血糖、減少心血管危險因素。但運動需要長期堅持才能達(dá)到有效目的，建議糖友們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，培養(yǎng)活躍的生活方式，如增加日常身體活動、打破久坐行為、減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中。

  1、3、5、7、9運動口訣送給您！1——餐后1小時運動；3——每次運動不低于30分鐘；5——一周運動5天；7——心率不超過170-年齡；9——長長久久持之以恒，堅持規(guī)律運動。

  注意：運動前應(yīng)進(jìn)行必要的健康評測和運動能力評估，有助于保證運動治療的安全性和科學(xué)性。

參考文獻(xiàn)：[1]郭立新,王正珍,紀(jì)立農(nóng),等.中國2型糖尿病運動治療指南（2024版）[J].中國全科醫(yī)學(xué),2024,27(30):3709-3738.[2]龐津.糖尿病與足部護(hù)理[N].甘肅科技報,2024-01-05 (007)[3]王富軍,王文琦.《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》解讀[J].河北醫(yī)科大學(xué)學(xué)報,2021,42(12):1365-1371.

圖片通過星繪AI生成 科普醫(yī)生：周紅麗 全生命周期健康管理服務(wù)中心